基本的にいつでもどこでも眠れる性分だけど
この数年、
ちょっとバラツキが出てきたこともあり
快眠情報に敏感になりました。
まだいろいろお試し中ではあるけれど
気に入って続いている方法が２つあります。
今日はまずそのひとつ目。
寝ようと思っている２時間前にお風呂に入る
１日の機動力をアップするには質の良い睡眠が
大事だと常々感じています。
質の良い睡眠とは
寝つきが良くしっかり熟睡できること。
朝まで熟睡するためにはどうやら
入眠スイッチの働き次第らしいです。
入眠スイッチがONになるのは
体の中の深部体温を下げて
手足など皮膚の表面温度と近づいたとき。
その状態を作るのに効果的なのが
入浴なのだそう。
40℃のお風呂に入る
↓
深部体温が0.5℃アップ
↓
これを下げようとする力が働いて
深部体温が急降下
↓
元に戻るのにかかる時間が90分
ってことで
入眠スイッチを効果的に使うためには
寝る90分前に入浴を済ませておくのが
良いらしいです。
熟睡して気持ちよく朝を迎えることを
想像すると寝る前の片づけもはかどります。
今日１日使ったものを元に戻し
そして浴槽にお湯を溜めている間に
マットレスを敷いて、良いタイミングに
寝られるように下準備。
それからお風呂にゆっくり入ります。
入浴効果を高められるアイテムなど
こうして
お風呂に入っているときもそれ以降も
進んでいく時間のすべてが
快眠のための準備に思えて
体が喜んでいるのを感じます。
お風呂から上がり髪を乾かしたら
次は快眠のためにやっているふたつ目です。
この続きは明日のブログで。
ではまた♩
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体の中の深部体温を下げて
手足など皮膚の表面温度と近づいたとき。
その状態を作るのに効果的なのが
入浴なのだそう。
40℃のお風呂に入る
↓
深部体温が0.5℃アップ
↓
これを下げようとする力が働いて
深部体温が急降下
↓
元に戻るのにかかる時間が90分
ってことで
入眠スイッチを効果的に使うためには
寝る90分前に入浴を済ませておくのが
良いらしいです。
熟睡して気持ちよく朝を迎えることを
想像すると寝る前の片づけもはかどります。
今日１日使ったものを元に戻し
そして浴槽にお湯を溜めている間に
マットレスを敷いて、良いタイミングに
寝られるように下準備。
それからお風呂にゆっくり入ります。
入浴効果を高められるアイテムなどこうして
お風呂に入っているときもそれ以降も
進んでいく時間のすべてが
快眠のための準備に思えて
体が喜んでいるのを感じます。
お風呂から上がり髪を乾かしたら
次は快眠のためにやっているふたつ目です。
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